ja bym ty wieksze skoki robiła obciążenia i do serii z 6 powtórzeniami tez progresowała, toz to rozgrzewka az będzie ciężko na dwa powtorzenia tak. podałam ciężar jako przykładowy ale jak zwiększe ciężar i nie dam rady zrobić któregoś ćw? bo rozumiem, że cały obwód robimy jednym ciężarem? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-01 20:38:26
[...] te cyferki: 50 skokow do klatki i 50 sit-ups, potem 40 skoków i 40 sit-ups itd....pomiędzy kolejnymi podejściami do skoków przerwa...dobrze? Podrzut (zarzut + jerk) 8 serii po jednym....i powinnam dojść do takiego ciężaru, żebym nie dała rady podnieść więcej niż 1 raz? pomiędzy seriami mamy robić jakąś przerwę? Minuta może być? Zmieniony [...]
Aha...czyli jednak źle zrozumiałam, bo myślałam, że mam maksa najpierw obczaić, a potem 8 x 1 z tym samym ciężarem tj. moim maksem. Wiem ile daję radę w zarzucie i PJ, ale w seriach...jakoś pokombinuję, żeby w 8-smej serii dojść do maksa.
[...] przedni 8x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3. żołnierski 3 x 6-8 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5. wznosy na łydki 3x max w tych zaznaczonych ma być 8 serii po 3 powtórzenia? 1a. RDL 3x 12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 2c. MC na [...]
[...] Nogi sa lajtowo robione bo jeszcze mam zamair raz w tyg biegac. b) barki - dociskanie ze stojakow siedzac (ciezkie) - unoszenie sztangielek przodem podchwytem(lekkie) to jest stojac?? __________________ Trening ma byc trzymajac sie zalozen z 1 str odnosnie ilosci serii, powt i czasu wykonywania?? Nie do konca lapie jak maja wygladac rozgrzewki??
[...] przodem podchwytem stojac(lekkie) _______________________________- Rozgrzewka silowa-10 s z mala iloscia powt. Zaczynamy od ok 40 % ciezaru wlasciwego i w kazdej kolejnej serii zwiekszamy ciezar o ok 5-10%. Jezeli zrobie ta rozgrzewke silowa we wt przed klatka to juz przed ciezkim cw na tricepsy oczywiscie nie musze?Tak samo w czw przed [...]
[...] chęci do treningu zauważyłem bardzo szybko, ale w przypadku tego pierwszego nie było to coś niewiarygodnego, tzn. np. napompowanie mięśni uniemożliwiające kontynuowanie serii, bo z takimi opiniami także się spotykałem. Bujda. Smak: dosyć dobry, ale nie powalał. W każdym razie nie był gorzki, czy kwaśny, ale dosyć słodki, przez co spokojnie [...]
[...] dzisiaj w miarę ok, ale siła już powoli spada. Może to od odstawienia epi, albo już po prostu taki moment. Dodałem jedynie w wyciskaniu na barki, ale i tak w ostatniej serii nie wyrobiłem już 15 powtórzeń. W wycisku z martwego pktu ciężar powótrzony, a w ost serii 1 powtórzenie mniej niestety. Reszta już bez zmian. Interwały chociaż fajnie, [...]
[...] + 1 rep. No i dwójki - w uginaniu jednonóż tylko +2kg, i było dość ciężko. Ale za to w mcnpn +20kg :-D I siłowo luźno, tylko podszedłem nie z tej strony smitha, i w trakcie serii haki zahaczały mi o blokady, co mnie wybijało z rytmu. Potem w regresach już stałem dobrze, i poszło świetnie. W uginaniu obunóż dodana 1 seria w regresie i 2kg w [...]
[...] taka robię, wczoraj też 180kg miałem na wiośle ale jak zobaczyłem jak to ch**..o wygląda to skasowałem filmik a obok napisałem że na kolejnym zejście do ciężaru z drugiej serii ;p Więc ja sam wiem jak to wygląda xD ale będę dalej to robił. Na swoje usprawiedliwienie powiem tylko że to nie tylko taki ego lifting ale też Modzel kiedyś o tym [...]
[...] do środka. Na suwnicy drugie szóstki, czyli ustawienie wąskie nóg dawały ostro popalić i tak mały ciężar okazał się idealny. Hack przysiady mnie zmasakrowały. Miało być 7 serii, ale przy 5 już schodziłem i nie dałem rady zrobić przerw 15s, chyba musiałbym to robić z samą sztangą, czyli 20kg. Giszman, czy te 7 serii hack przysiadów to nie jest [...]
[...] lubię to ćwiczenie dla grubości środka pleców, już w seriach rozgrzewkowych tak palił grzbiet, że nie do opisania. Kluczowe jest tutaj spięcie tego grzbietu w szczycie. 5 serii po 12 ruchów na 50kg wystarczyło Wiosło siedząc - kolejne moje ulubione ćwiczenie dla grubości, dobrze rozciąga ten grzbiet i później też pod wpływem retrakcji mocno go [...]
[...] stosować 1 tyg roztrenowania oraz czy to znaczy lekki trening czy wogóle odpoczynek? 3.Czy ułożyć sobie plan B z ćwiczeniami analogicznie do rodzaju mięśnia z tą samą liczbą serii, powtórzeń? 4.Czy dobra kolejność (priorytety na początek)? 5.Czy dobra ilość serii (na 2 treningi w tyg.)? Proszę o porady, ew. co zmienić... Proszę autora o [...]
[...] ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar jest odpowiedni.Ilość to w pierwszym treningu 12 a w drugim 13 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] i po 2 powt czuje ze lipa z tego bedzie odkladam, zmniejszam ciezar i daje bodziec miesnią w inny sposób - czas trwania poszczegółnych faz, krótsze przerwy, przerwy wewnatrz serii, srop sety, up sety itd itp. Jak opo 2 ruchach jest ok to lece dalej, bo czasami przez lekkiego muła czuje sie dziwnie a jak juz wejde pod ciezar to paradoksalnie ide. [...]
[...] 8 /10 1185 30 min przed treningiem poszło AMG Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: roboczo 165kg x 8/5/4 dziś zrobiłem troszkę więcej serii pośrednich zanim doszedłem do docelowego ciężaru poszło 60kg x 2 serie / 100kg / 120kg / 140kg wszystko po około 10 powtórzeń niestety te pośrednie serie zabrały mi [...]
Dlaczego? Bo dysusja jest niezgodna z tematem posta. Ale nieważne już Rothen, a Ty wiesz dlaczego taki trening? To napisz mi dlaczego po ładowaniu jest dużo serii i dużo powtórzeń a przed mniej serii i duże ciężary Dlaczego nie można dać na odwrót?
[...] 15x12 x12 x12 b)Uginanie hantla na modlitewniku 3s 10-12p 12x12 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 Dzisiaj klatka i ręce poszły w ruch. Przy skosie dodatnim 125kg w pierwszej serii o 1p mniej niż ostatnio, kolejne już wszystko tak samo jak tydzień temu ;) W WL emom nawet lekko lepiej niż tydzień temu więc super ;) Rozpiętki w pierwszej serii [...]
[...] jak ktoś chce zobaczyć to na Instagramie w story WinterR91 Zapraszam ;) Dzisiaj na treningu poszły nogi i te siady to jakaś ogólnie tragedia dzisiaj nie dość że w pierwszej serii roboczej źle sobie nałożyłem obciążenie bo z jednej strony założyłem 10kg z drugiej 5kg i już jak pierwszy raz podszedłem pod 205 kg które niby miało być ale nie było [...]
OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE
